Мой вес 68 кг 200 г
Окружность талии 85 (!!!) см
Минус 200 г - начало положено?
Посмотрела второй выпуск "Семейного размера", извлеченная информация - в конце статьи
Очень хочется колбасы и пельменей, но я мужественно съела в течение дня вот это:
Утро
В течение дня
Вечер
салат, вот его рецепт:
Решила, что каждый день вечерний салат будет состоять из разных ингредиентов.
На ночь
Этот запрет распространяется как минимум на ближайший месяц - 2 недели первого этапа диеты по доктору Ковалькову и последующий второй этап.
Окружность талии 85 (!!!) см
Минус 200 г - начало положено?
Посмотрела второй выпуск "Семейного размера", извлеченная информация - в конце статьи
Очень хочется колбасы и пельменей, но я мужественно съела в течение дня вот это:
Утро
- 2 чашки свежесваренного кофе без сахара
- стакан 1% кефира Биомакс
- горсть отрубей
- горсть кедровых орешков
В течение дня
- 2 зеленых яблока - больше не могу, не очень люблю яблоки
- 1 огурец, 3 помидора - понимаю, что овощей можно больше - но не хочется
- Вода в неограниченных количествах - выпила 1,5 литра, больше не влезло
Вечер
салат, вот его рецепт:
- 1/3 кочана салата Айсберг порвать руками
- 2 помидора кубиками
- 1/2 красного болгарского перца кубиками
- 2 ст.л. сыра фета Apetina, тоже поломать кубиками
- 1 ст.л. ароматного кунжутного масла
- 1 ст.л. соевого соуса
Решила, что каждый день вечерний салат будет состоять из разных ингредиентов.
На ночь
- 2 вареных белка
Чего нельзя есть
- сахар и все продукты и напитки, его содержащие (читаем этикетки!)
- мука и мучные изделия (хлеба хочется - жуть!)
- картошка (напрягаем силу воли!)
- белый шлифованный рис (ну, это не трудно)
И напоследок
несколько советов от Алексея Ковалькова- нельзя голодать
- худеющим нельзя есть углеводистые продукты, вызывающие выброс инсулина
- хочешь есть - выпей воды, она наполнит желудок и перебъет на время чувство голода
- можно, и даже нужно есть после 18 часов - но не углеводы, а овощи и белок
- перекусывать в течение дня можно - овощами, отрубями, яблоками
- красиво оформленный ужин - награда за прожитый день
Комментариев нет:
Отправить комментарий