Мой вес сегодня 66 кг ровно.
Минус 600 г за сутки. Снова процесс пошел?
Окружность талии 77 см.
Десятый день прошел. Заканчивается первый этап методики доктора Ковалькова. Совсем скоро можно будет есть кучу разных вкусностей - осознание этого придаёт сил и улучшает настроение.
Сегодня, как и всегда, я соблюдала свой режим:
Утро
- подьем
- туалет
- взвешивание
- стакан воды
Завтрак
- стакан 2,5% кефира, можно 1,5 стакана
- горсть кедровых орешков или 6 штук миндаля, не сладкого и не соленого
- 2 чашки свежесваренного кофе без сахара
- горсть ржаных отрубей
Примечание доктора Ковалькова: горсть для вас - это количество, которое помещается именно в ВАШЕМ сжатом кулаке, а не в кулаке Николая Валуева
В чем заключается польза отрубей?
И только в последние годы этой разновидности клетчатки стали придавать большое значение - для здорового образа жизни вообще и для похудения в частности.
В чем же ценность отрубей?
Отруби усиливают перистальтику кишечника (волнообразные сокращения стенок кишечника), благодаря чему пища по нему проходит быстро, не застаивается, не загнивает, ненужное и лишнее быстро удаляется из организма.
Отруби, являясь пористой структурой, способны захватывать, как губка впитывать в себя яды, токсины из кишечника, а также часть лишних жиров, выводя их из организма.
Отруби сами не усваиваются, и проходят транзитом через организм, не нагружая его.
Отруби, попадая в желудок вместе с любой жидкостью - водой, кефиром и т.п. - набухают, увеличиваясь в размерах, и создают ощущение объема, а значит - постоянное ощущение сытости.
В течение дня
- 3 средних яблока
- 1 большой огурец
- 2 крупных помидора
- 1 красный болгарский перец
- 2 л воды
Ужин
Сегодня это был греческий овощной салат, вот его рецепт:
- 2 помидора
- 1 огурец
- по половинке желтого и красного сладкого перца
- 1 красная луковица
- 1 ч.л. свежего тимьяна или 1/2 ч.л.сушеного
- 1 ч.л. свежего орегано или 1/4 ч.л.сушеного
- 2 ст.л. бальзамического уксуса
- 1 ст.л. оливкового масла
- пара листьев салата "айсберг"
- 2 ст.л. сыра фета
В большой миске смешать крупно и небрежно порезанные помидоры, огурцы, сладкий перец, красный лук полукольцами, измельченные тимьян и орегано. Для заправки взбить вместе бальзамик и оливковое масло. Залить соусом овощную смесь, перемешать аккуратно и дать настояться. Выложить на салатные листья и посыпать сыром фета.
На ночь:
- 2 вареных куриных белка.
Примечание доктора Ковалькова: есть белки на ночь придумали английские диетологи еще в начале 20 века, в довоенные годы. Эти съеденные на ночь белки подпитывают нас аминокислотами во время длительного перерыва в еде, не давая организму ночью тратить драгоценные белки собственного тела и терять мышечную массу.
ДОбрый день! На днях присоединилась к Вам!)) ВОзник вопрос: чем можно заменить 2белка на ночь? можно ли стакан молока?
ОтветитьУдалитьАлексей Ковальков в передаче "Семейный размер" говорит, что можно. Я думаю, нужно только следить за жирностью молока
УдалитьЗдравствуйте!
ОтветитьУдалитьПолучается, что я тоже к Вам присоединилась.... а вернее, тот, кто к вам присоединился уже два месяца назад, сегодня дал мне ссылку на Ваш блог... (а я к сегодняшнему дню - "в четвертом дне")))...
Подскажите, почему нельзя пока добавлять маслины в греческий салат?
Добрый день!
УдалитьМаслины (оливки) довольно жирные, в зависимости от сорта они содержат 16-25 г жира в 100 граммах. А на первом (особенно) и на втором этапах суточную норму жиров нужно строго держать в рамках: не более 30 г чистого жира в сутки. Иначе похудение вам не грозит))
Считайте, если каждый день обязательно 1 ст.л. масла = уже 15 г жира, плюс жирность утреннего кефира (ряженки, и т.п.), плюс жирность творога (феты и и.п. в салате), плюс жирность орехов, особенно кедровых. На втором этапе добавляется еще и мясо, птица, рыба - а в них тоже содержатся жиры.
А вообще я считаю, что пара-тройка маслин, для вкуса и красоты, не принесут большого вреда. Тут, пожалуй, дело в самоконтроле и умении отказаться от каких-то продуктов на некоторое время.
Спасибо за разъяснение. Ех... а я тут накупила.... ну да буду по 2-3 шт. Или по одной)))) - приму решение вечером!! Удачи нам всем!!!
УдалитьОбращайтесь, если что.
УдалитьВместе легче переносить лишения)))
skoljko gram otrubej ,mozhno upotrebljatj v denj
ОтветитьУдалитьКовальков рекомендует начинать с горсти отрубей в день, постепенно в течение недели довести дозу до 100 г. И потом эти 100 г употреблять ежедневно.
УдалитьЯ рассказала об этом тут:
http://www.yaikovalcov.ru/2012/07/blog-post_27.html
Lia, ja tozhe s vami! uzhe pravda proshla pervyj etap, potom prishli "veselye dni"..ja dala slabinku, sejchas snova na pervom etape i po vsem pravilam! Rada vashemu blogu, t.k. tut ukazana vsja informacija, kak v ogromnoj:) knige Koval'kova, tol'ko v sokrashennom variante-kak govorit'sja korotko i jasno! U nas kstati s vami rost odinakovyj-vot ja tozhe raschityvala ideal'nuju massu tela i 63-eto kak-to paru kilogram bolshe, chem nado:))U menja cel' 60 kg:)
ОтветитьУдалитьTeplogo vam dnja!)
Вам тоже удачи и терпения))
УдалитьМне нужна помощь! Я нахожусь 3 день на первом этапе методики. Питаюсь правильно не голодаю, но у меня нет сил, мне холодно, все время хочу спать. Нормально ли это для первых дней этапа?
ОтветитьУдалить