19 день. Лишний вес и гормональный фон

Мой вес 62 кг

Окружность талии 74 см

 Уже четвертый день соблюдаю правила второго этапа методики доктора Ковалькова.

Помним, что каждое утро нужно взвешиваться, а затем выпивать один стакан воды.

Завтрак

• стакан 2,5% кефира 250 г, Б=9 г, Ж=6,2 г
• горсть пшеничных отрубей
• несоленые миндальные орешки 6 шт, 6 г, Б=1 г, Ж=3,2 г
• 2 чашки свежесваренного кофе без сахара

Обед

Куриная грудка, приготовленная на пару, с небольшим количеством морской соли и крупно молотого перца
250 г, Б=50 г, Ж=5 г

Салат из свежего огурца:

• 1 большой огурец
• салат "айсберг" 1/2 кочана
• соевый соус 1 ст.л.
• лимонный сок 1 ст.л.

Огурец потереть тонкой длинной соломкой на корейской тёрке, салат айсберг порвать руками, перемешать, заправить соевым соусом и соком лимона.

Замечательно сочетается с курицей. Грудку можно порезать тонкими полосками, или разобрать на волокна и перемешать с салатом.

В течение дня

• 2 зеленых яблока
• 1 большая хурма
• вода 2 литра

Ужин

Овощное рагу с тыквой

• 1 ст.л. оливкового масла, 15 г, Ж=15 г
• 1 средняя луковица, тонко нарезанная
• палочка корицы
• 1/2 ч.л. молотого тмина
• 2 стакана нарезанной кубиками тыквы
• 1 стакан нарезанных кубиками помидор (можно использовать томаты в собственном соку)
• сок 1 апельсина
• кубик 3х3 замороженного шпината
• морская соль и свежемолотый черный перец по вкусу

Нагреть масло в сотейнике на среднем огне. Добавить лук и готовить, помешивая, до мягкости и слегка коричневого цвета, около 5 мин. Добавить палочку корицы и тмин, потушить около 1 минуты, чтобы пряности отдали свой аромат. Добавить тыкву, помидоры с соком, апельсиновый сок, 1/2 стакана воды, довести до кипения. Уменьшить огонь и тушить под крышкой, помешивая, пока тыква не будет готова, около 15 мин. Добавить шпинат, перемешать. Накрыть крышкой и готовить еще около 10 мин. Приправить солью и перцем по вкусу.

 На ночь

• 2 вареных белка, Б=9,6 г

А теперь посчитаем за день:

Б = 69,6 г

Ж = 29,4 г

С белками укладываюсь в рекомендованные 70 г. Жиры в пределах нормы.

Лишний вес и гормональный фон

Как известно, в организме каждого мужчины есть женские половые гормоны - эстрогены, а у каждой женщины присутсвует мужской тестостерон. Разница только в количестве.

Согласно многочисленным исследованиям, уровень тестостерона - мужского гормона - у полных женщин превышает норму в 1,5-3 раза. Такое смещение гормонального фона часто приводит к тому, что у женщин с лишним весом гораздо чаще наблюдается

• бесплодие
• нарушения менструального цикла
• обильная растительность по мужскому типу
• ожирение верхней части тела

Каждый из нас среди своего окружения знает женщин, которые в юности были привлекательными и женственными, а с годами у них вместе с увеличением веса выросли волосы на верхней губе и подбородке, появился живот и обросли жирком плечи - женщина стала "мужеподобной". Зачастую только снижение веса может устранить эти симптомы.

Если вы, милые женщины, не желаете однажды утром обнаружить в зеркале усы и бороду, начинайте худеть, поскольку доказано: подавляющее большинство проблем гормонального плана возникает именно по причине ожирения.

Данная проблема не обошла и мужчин.

В адипоцитах (жировых клетках) мужского организма происходит преовращение мужских гормонов (андрогенов) в эстрон - женский половой гормон.

Именно поэтому у  мужчин с лишним весом могут возникать такие симптомы, как

• гинекомастия (увеличение груди подобно женской)
• импотенция
• уменьшение размеров половых органов.

Вам это надо?

Врачи многих специальностей знают, что эндокринологи обычно не любят "связываться" с толстыми пациентами, т.к. практически все гормональные нарушения, обнаруженные у таких людей, прежде всего связаны с их излишним весом.

Поэтому грамотный эндокринолог полному пациенту прежде всего назначит диету, без которой лекарственная терапия будет малоэффективна, а возможно и совсем бесполезна. Гормональные средства будут лишь сиюминутным, временным решением, способом быстро облегчить состояние пациента, но лишь на короткое время. Ведь начинать нормальную работу с пациентом имеет смысл только тогда, когда он имеет нормальный вес.

Каков итог?

• прежде чем приводить в порядок свой гормональный баланс - приведите в порядок свой вес
• прежде чем обратиться к врачу с той или иной проблемой, прикиньте - соответствует норме ваш вес? не в этом ли причина всех проблем со здоровьем?